别让血管提前衰老！_咸阳市第一人民医院

发布时间：2026-05-23 浏览：次

来源：陕西疾控

很多人注重护肤养生、早睡护肝、补钙护关节，却忽视了至关重要的血管养护。

血管是人体输送氧气与营养的关键通道，血管通畅洁净，人就气色好、精力充沛；一旦硬化堵塞，头晕乏力、胸闷发麻等不适便会接踵而至。

血管早衰从不是老年人的专利，大多是不良生活习惯长期累积造成的，提前养护调理，远比后期治疗补救更重要。

1.你的血管，正在被这几件小事悄悄毁掉

长期熬夜、久坐不动

长期熬夜、久坐不动会扰乱血脂代谢、升高血压、损伤血管内壁，还会减缓血液循环，导致代谢垃圾沉积；不少年轻人因久坐加班、刷手机，血管年龄已远超实际年龄。

重油重盐重甜

火锅烧烤、腌制小菜、奶茶蛋糕等高油高盐高糖食物，会破坏血管弹性、堆积胆固醇、损伤血管内壁，埋下堵塞隐患。

吸烟和二手烟

烟草中的有害物质会侵蚀血管内皮、诱发血管痉挛、加速动脉硬化，长期接触二手烟、三手烟，也会持续伤害血管。

长期压力过大

长期精神紧绷、焦虑易怒、失眠多梦，易引发血管频繁痉挛，损伤血管韧性，让血管变得愈发脆弱。

2.血管变差的信号，出现就要重视

晨起头脑昏沉，白天频繁犯困、注意力涣散，多为脑部供血供氧不足；

时常心慌胸闷，稍快走、爬楼梯就气短乏力、体力不支；

手脚常年易冰凉、发麻，下肢酸胀无力，行走稍久便腿部沉坠酸痛；

记忆力明显减退，遇事易忘、反应变得迟钝；

血压长期偏高，体检血脂多项指标超标，却疏于调理管控。

3.养护血管“三步走”，现在开始不算晚

吃对食物

多吃杂粮如燕麦、糙米等、深色蔬菜如菠菜、西兰花等、低脂优质蛋白如深海鱼、鸡蛋等，帮助代谢血脂、保护血管；

少吃高盐加工食品如咸菜、卤味等、油炸甜品如油炸食品、酥皮点心等及各类含糖饮品如奶茶、果汁等，减轻血管负担。

坚持运动

中等强度运动能够养护血管。

坚持每周150分钟中等强度运动，快走、慢跑、骑行等皆可；

养成久坐自律习惯，久坐后起身活动几分钟，简单拉伸、原地踏步等，避免血液淤滞。

调整作息

坚持每晚23点前入睡，保证充足睡眠；

睡前1小时远离电子产品，规律作息能修护血管内皮功能，延缓血管老化速度。

定期检测

成年人坚持定期体检，早筛查、早干预，积极控制高血压、高血脂、高血糖，严格按照医生嘱咐服药治疗，及时干预管控病情。